Yarış süresi tahmini: maraton ve yarı maraton süresi hesaplama
Güncellendi:
Kısaca
Riegel formülüne (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) göre 5K'yı 25:00'te koşan biri 10K'yı yaklaşık 52:07, yarı maratonu 1:55:00, maratonu 3:59:47 sürede bitirir. Tahmin, uzun mesafe için uygun antrenmanı (uzun koşular, yeterli haftalık km) yaptığını varsayar.
Son yarışının mesafesini ve süresini gir; maraton süresi hesaplama ve yarı maraton süre tahmini tek tabloda görünür.
Yarış süresi hesaplayıcı
| Mesafe | Tahmini süre | Tempo |
|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 /km |
| 10K | 52:07 | 5:13 /km |
| Yarı maraton | 1:55:00 | 5:27 /km |
| Maraton | 3:59:47 | 5:41 /km |
Not: Girdiğin mesafe ile tahmin edilen mesafe arasında büyük fark var; uzun mesafe tahminleri bu durumda daha az güvenilir.
Riegel formülü nasıl çalışır?
Peter Riegel 1981'de dünya rekorlarının zaman–mesafe ilişkisinin log-log grafikte neredeyse düz bir çizgi olduğunu gösterdi: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Üs 1'den biraz büyük olduğu için mesafe uzadıkça tempo yavaşlar.
Önemli: Formül, uzun mesafe için gerekli antrenmanı (uzun koşular, yeterli haftalık kilometre) yaptığını varsayar. Yalnızca 5K'ya hazırlanan biri maratonda tahminden belirgin şekilde yavaş kalır.
5K süresine göre 10K, yarı maraton ve maraton tahmini
| 5K | 10K | Yarı maraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:30 | 46:55 | 1:43:30 | 3:35:48 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:30 | 57:20 | 2:06:30 | 4:23:45 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 32:30 | 1:07:46 | 2:29:30 | 5:11:43 |
| 35:00 | 1:12:58 | 2:41:00 | 5:35:41 |
| 37:30 | 1:18:11 | 2:52:30 | 5:59:40 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
Canlı tempo gösteren GPS'li saatler
Tempoyu koşarken anlık görmek için dahili GPS'li bir saat gerekir. Cihaz listemizden bazı seçenekler:
Apple Watch Ultra 4
₺75.999 · ~3 gün pil · GPS
Samsung Galaxy Watch Ultra 2
₺37.999 · ~3 gün pil · GPS
Garmin Venu 4
₺40.572 · ~12 gün pil · GPS
Garmin Forerunner 970
₺49.980 · ~6 gün pil · GPS
Sık sorulan sorular
- Yarış süresi tahmini nasıl yapılıyor?
- Peter Riegel'in 1981 formülüyle: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Bilinen bir yarış süresinden başka mesafedeki süren tahmin edilir.
- 5K sürem 25 dakikaysa maratonu kaçta koşarım?
- Formül yaklaşık 3:58 verir; ancak bu, maraton için yeterli uzun koşu ve haftalık mesafe yaptığını varsayar. Çoğu amatör koşucu bu tahminden daha yavaş bitirir.
- Tahmin ne kadar güvenilir?
- Yakın mesafeler arasında (5K → 10K) oldukça iyidir. Mesafe farkı büyüdükçe, özellikle maratonda, sapma artar.
- Yarı maraton süremi nasıl tahmin ederim?
- En güvenilir yol 10K süreni girmektir: 50:00 10K koşan biri için formül yarı maratonda yaklaşık 1:50:30 verir. 5K süresinden tahmin de mümkündür ama sapma biraz daha fazladır.
- Hangi yarışı girmeliyim?
- Son 6–8 haftada tam efor koştuğun ve tahmin etmek istediğin mesafeye en yakın yarışı gir.